Network
DESKJABAR – Memasuki masa kehamilan, ibu hamil harus lebih memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Makanan dan juga minuman yang dikonsumsi akan berpengaruh pada tumbuh kembang janin.
Makanan yang penuh dengan nutrisi dan gizi seimbang tentu saja akan membuat janin tumbuh dengan sehat.
Begitu pula sebaliknya, apabila ibu hamil sembarangan mengkonsumsi apa yang dimakan dan minum akan berpengaruh buruk juga pada kondisi janin.
Baca Juga: Jemaah Haji Diminta untuk Selalu Mengenakan Gelang Identitas, Jangan Hanya Disimpan
Menurut Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 mengenai Angka Kecukupan Gizi (AKG), pada setiap trimester kehamilan ibu butuh asupan tambahan berkisar dari 180-300 kilo kalori (kkal) sehari.
Menurut laman American Pregnancy Association, mengenai kebutuhan gizi ibu hamil (bumil), di antaranya vitamin C, protein, kalsium, zat besi, dan asam folat.
Dikutip DeskJabar dari haibunda.com tentang “7 Jenis Makanan yang Disarankan untuk Ibu Hamil agar Janin Sehat”. Berikut daftar makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil:
1. Makanan dan Minuman Berbahan Dasar Susu
Kandungan kalsium di dalam susu dan produk olahannya diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat.
Meskipun susu termasuk baik untuk ibu hamil, tidak semua jenis bisa dikonsumsi, terutama susu mentah, karena mengandung bakteri yang bisa menginfeksi dan menyebabkan komplikasi kehamilan.
2. Ikan Salmon
Kandungan asam lemak omega-3 esensial pada ikan salmon, berfungsi untuk perkembangan otak dan mata janin.
Selain itu juga terdapat sumber alami vitamin D yang menunjang kesehatan tulang.
Vitamin D pada ikan salmon dapat berkontribusi dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh janin.
3. Telur
Telur memiliki kandungan protein, zat besi, vitamin, mineral, dan asam folat yang dibutuhkan selama hamil.
Dalam satu butir telur utuh setidaknya mengandung 113 miligram (mg) kolin, yang mencukupi sekitar 25 persen dari AKG untuk ibu hamil.
Kolin sangat penting untuk perkembangan otak dan kesehatan janin.
Baca Juga: UPDATE TEMPAT PEMAKAMAN: Emmeril Putra Sulung Gubernur Jabar Ridwan Kamil, Lokasi di Cimaung
4. Alpukat
Buah alpukat mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Buah ini juga tinggi serat, vitamin, dan kalium.
Kandungan lemak sehat, asam folat, dan kalium yang tinggi di alpukat dibutuhkan selama masa kehamilan. Lemak dalam alpukat dapat membantu perkembangan kulit, otak, dan jaringan pada janin.
Sementara itu, asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang, seperti spina bifida.
5. Daging tanpa lemak
Daging adalah sumber protein hewani yang mengandung zat besi, kolin, dan vitamin B.
Seperti kita tahu, zat besi dibutuhkan selama hamil untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia.
Bunda dapat memenuhi kebutuhan zat besi yang dibutuhkan selama hamil dari konsumsi daging merah tanpa lemak nih.
6. Kacang-kacangan
Selama hamil, Bunda membutuhkan tambahan 10 gram protein lho. Kandungan protein ini bisa didapatkan dari kacang-kacangan dan lentil dari makanan sehari-hari.
Semangkuk kacang mengandung sekitar 15 gram protein.
Kacang-kacangan juga kaya serat yang bisa mencegah sembelit. Selain dibuat camilan, kacang-kacangan bisa dibuat lauk atau campuran di sayur.
7. Sayuran hijau
Serat dalam sayuran hijau dibutuhkan selama kehamilan untuk mencegah sembelit.
Sayuran hijau tua seperti kangkung dan bayam juga banyak mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, asam folat, dan kalium.
Selain mencegah sembelit, sayuran hijau juga dikaitkan dengan penurunan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.
Sedangkan kandungan kalium dalam buah ini berperan untuk meredakan kram kaki yang kerap dialami selama hamil.***
