Network
DESKJABAR - Idul Fitri 2022 atau 1 Syawal 1443 Hijriyah sebentar lagi dan jika sesuai perkiraan jatuh pada 2 Mei 2022.
Itu berarti saatnya sebagian warga rantau bersiap-siap untuk pulang ke kampung halaman alias mudik Lebaran 2022.
Tradisi mudik Lebaran 2022 bukan hanya berkunjung ke kampung halaman, tetapi juga bersilaturahim dengan orangtua, sanak kerabat, dan handai tolan.
Baca Juga: Mudik Lebaran 2022 Sebentar Lagi, Inilah 6 Tips Pulang ke Kampung Halaman Secara Aman dan Nyaman
Sebagai tradisi, mudik Lebaran seakan menjadi bagian dari kehidupan masyarakat Indonesia, setiap kali menjelang Idul Fitri.
Beberapa hari sebelum mudik Lebaran 2022, persiapkan berbagai hal agar Anda dan keluarga tetap sehat dan bugar selama perjalanan panjang ke kampung halaman.
Agar tetap sehat dan bertenaga selama perjalanan, dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK memberikan 4 tips untuk menjaga kebugaran tubuh saat mudik Lebaran 2022 seperti dilansir Antara, Jumat, 22 April 2022.
1. Pastikan cukup istirahat
Sehari sebelum mudik menuju kampung halaman, pastikan Anda dan keluarga cukup beristirahat. Sehingga jika harus mengendarai kendaraan pribadi, Anda dan keluarga dalam kondisi fit dan segar.
Jika Anda dan keluarga menggunakan transportasi umum seperti bus, pesawat, atau kereta api, cobalah untuk menghindari moda transportasi yang terlalu ramai atau sesak agar perjalanan terasa lebih nyaman.
Hal itu juga untuk mengurangi risiko tertular penyakit selama perjalanan.
Baca Juga: Mudik Lebaran 2022 Sebentar Lagi, Inilah 3 Tips Berkendara dengan Kendaraan Pribadi
2. Siapkan perbekalan padat gizi
Jika Anda mudik saat masih dalam suasana Ramadhan, pastikan untuk tetap makan sahur dengan gizi seimbang. Konsumsilah karbohidrat yang kompleks seperti nasi, kentang, atau roti gandum sebagai sumber energi.
Lengkapi pula dengan protein hewani seperti ayam, daging, ikan, dan telur, juga protein nabati seperti tahu dan tempe.
Tambahkan menu sahur dengan sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin C, zinc, dan kalsium.
Hindari makanan terlalu berlemak seperti gorengan, santan, dan makanan pedas saat sahur. Sebab, makanan seperti itu dapat menimbulkan kembung, begah, hingga nyeri ulu hati saat berpuasa yang membuat perjalanan mudik dapat terganggu.
Pastikan pula untuk mengonsumsi air putih saat sahur. Anda juga bisa membawa perbekalan lain seperti buah-buahan atau susu. Susu mengandung makronutrien dan mikronutrien yang diperlukan oleh tubuh.
Susu segar juga mengandung protein, kalsium, fosfor, dan Vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.
Di samping itu, susu juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin E, seng, dan selenium yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan kata lain, susu cocok menjadi salah satu bekal perjalanan Anda saat mudik lebaran.
3. Istirahat saat lelah
Memaksakan diri untuk tetap berkendara saat lelah tentu tidak baik bagi keselamatan. Apalagi jika jarak tempuh perjalanan mudik sudah sangat jauh. Oleh sebab itu, bagi Anda yang melakukan mudik Lebaran 2022 dengan menggunakan kendaraan pribadi, sebaiknya beristirahatlah saat merasa sudah lelah.
Pemerintah banyak menyediakan posko khusus yang bisa digunakan untuk beristirahat sejenak, selain rest area yang tersebar di area tol. Gunakanlah waktu setidaknya 15 menit untuk beristirahat dan melakukan gerakan-gerakan stretching agar tubuh tidak terasa kaku.
Tak hanya itu, dengan melakukan stretching, peredaran darah pun akan menjadi lancar serta dapat mengusir rasa penat dan pegal tubuh. Sehingga setelahnya, Anda dapat melanjutkan perjalanan dengan lebih segar.
4. Bawa obat-obatan pribadi
Pastikan membawa obat-obatan pribadi seperti obat anti mabuk perjalanan, obat flu, obat sakit kepala, obat masuk angin, hingga obat diare.
Baca Juga: Idul Fitri 2022 atau 1 Syawal 1443 Hijriyah Jatuh Pada 2 Mei 2022, Begini Perhitungan BRIN
Anda juga dapat membawa suplemen dan obat-obatan khusus lainnya jika mengidap penyakit tertentu.
Semua itu berguna untuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan saat di perjalanan menuju kampung halaman. Sehingga saat tiba, Anda pun dapat tetap dalam kondisi yang prima.
Jangan lupa pula untuk tetap menerapkan protokol kesehatan selama perjalanan mudik. Patuhi aturan lalu lintas dan jaga kesehatan fisik serta mental di sepanjang jalan agar terhindar dari risiko terjadinya kecelakaan.***
