DESKJABAR – Lompat tali atau dikenal dengan istilah skipping merupakan latihan olahraga yang mengandalkan otot kaki untuk melompat.
Olahraga lompat tali tidak hanya untuk anak-anak saja, melainkan bisa dilakukan bagi semua kalangan.
Untuk bisa melakukan olahraga lompat tali, tidak dibutuhkan peralatan yang mahal dan mewah.
Jika ingin melakukan olahraga lompat tali, maka yang dibutuhkan hanya sepasang sepatu olahraga dan alat tali skipping.
Selain sangat baik untuk meningkatkan otot kaki, lompat tali ternyata mampu membakar kalori dalam tubuh bahkan bisa digunakan sebagai sarana latihan untuk menurunkan berat badan.
Berbicara tentang olahraga, tentunya berkaitan dengan manfaat kesehatan yang bisa diperoleh.
Dilansir dari laman Healthline, berikut manfaat olahraga lompat tali bagi tubuh:
1. Meningkatkan kebugaran kardio
Lompat tali memiliki manfaat yang sangat bagi kebugaran kardiorespirasi.
Melakukan olahraga lompat tali secara terus menerus dalam jangka waktu tertentu dapat meningkatkan volume darah dan oksigen untuk dipompa ke otot-otot yang bekerja.
Ketika melakukan lompat tali, jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memperkuat dan meningkatkan kapasitas paru-paru lebih sehat.
Selain itu, melompat dalam durasi waktu tertentu mampu membakar kalori yang bisa menurunkan berat badan.
Baca Juga: Cerita Pengalaman Horror Sopir Ambulans, Jenazah Diantar Ternyata yang Duduk di Samping
2. Memperkuat jaringan otot
Jika Anda mencari latihan olahraga yang efektif untuk tubuh, opsi lompat tali patut dicoba.
Gerakan lompat tali bergantung pada otot tubuh bagian bawah diantaranya meliputi paha, bokong dan betis.
Lalu bagian tubuh atas lainnya meliputi bahu dan otot perut.
3. Membuat tulang menjadi kuat
Olahraga lompat tali merupakan latihan yang menekankan tulang bagian bawah dan dapat membuatnya lebih kuat.
Saat seseorang melakukan lompat tali, tubuh akan merespon tekanan tersebut dan mampu menjadikan tulang lebih kuat jika dilatih secara rutin.
Dalam sebuah studi, olahraga lompat tali yang dilakukan selama 20 menit selama dua kali per minggu dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dari tulang belakang lumbar dan leher femoralis (bagian dari tulang paha).
4. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Menambahkan opsi olahraga lompat tali menjadi rutinitas merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesiembangan tubuh.
Dalam melakukan gerakan lompat tali, melibatkan berbagai koordinasi tubuh seperti lengan, kaki, dan dada untuk menjaga ritme ketika melompat secara konstan.
Selain itu, ketika melakukan lompat tali dituntut untuk menjaga keseimbangan sehingga terjadi gerakan yang teratur dan tali skipping mampu dilewati kaki tanpa harus bertabrakan.
5. Membuat mood menjadi lebih baik
Bagi Anda yang ingin merasakan gembira dan mood lebih baik, cobalah olahraga yang satu ini.
Lompat tali bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan sangat efektif untuk membuat rasa gembira.
6. Membakar kalori dan menurunkan berat badan
Lompat tali merupakan olahraga yang sangat efektif membakar kalori dalam waktu yang singkat.
Misalnya, 20 menit melakukan lompat tali maka dapat membakar hingga 241 kalori untuk orang dengan berat badan sekitar 91 kg.
Jumlah kalori yang dibakar selama latihan lompat tali sangat tergantung pada durasi waktu yang dilakukan, intensitas, serta berat badan seseorang.
Sebagai contoh orang yang memiliki berat badan sebesar 91 kg ketika melakukan lompat tali selama 20 menit dengan intensitas cepat maka dapat membakar 362 kalori.
Oleh karena itu, menambahkan opsi latihan lompat tali ke dalam rutinitas olahraga Anda dapat membantu berkontribusi untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.***