DESKJABAR - Penurunan berat badan adalah cara efektif untuk mencegah risiko terkait obesitas dan penyakit jantung, pada penderita diabetes.
Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa penurunan berat badan dapat membalikkan diabetes atau dapat mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.
Namun, proses diet dan olahraga bagi penderita diabetes bukanlah tugas yang mudah, karena mereka harus berhati-hati dengan apa yang mereka makan dan aktivitas fisik yang mereka lakukan.
Baca Juga: Rumahnya Kebanjiran Ikan Cupang, Susi Pudjiastuti: Cantik-cantik Semua
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli medis untuk memahami diet dan olahraga Anda, sehingga Anda tidak akan memperburuk kondisi.
Berikut ini beberapa tips penurunan berat badan untuk penderita diabetes:
1. Aktivitas fisik yang teratur
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.
Baca Juga: Memprihatinkan, Lahan-lahan Subur di Cianjur Digeser Menjadi Usaha Wisata
Sebuah penelitian menyebutkan, bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung.
Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga, seperti berkebun, mengepel, dan membersihkan halaman.
2. Diet Mediterania
Diet mediterania adalah jenis diet yang melibatkan konsumsi tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, polong-polongan, minum banyak air menggunakan minyak zaitun.
Baca Juga: Perjalanan Kereta Api dari dan Menuju Jakarta Kembali Dibatalkan, Ini Alasannya
Makan ikan atau makanan laut secara terbatas, dan mengurangi asupan daging merah, dan permen, serta menikmati makanan bersama orang yang dicintai.
3. Senam
Senam adalah latihan yang menyenangkan. Ini membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat tubuh stres.
Senam tidak memberatkan tubuh dan dapat dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Sinetron Ikatan Cinta Senin, 22 Februari 2021: Elsa Histeris Ditahan di Kantor Polisi
4. Mengurangi stres
Stres dapat menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat.
Sebuah penelitian mengatakan, bahwa orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.
Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan yang efektif.
Baca Juga: 22 Perjalanan Kereta Api di Wilayah Daop 3 Cirebon Kembali Dibatalkan
5. Minum Jus
Meskipun jus buah dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, gula alami dari beberapa buah seperti jeruk tidak buruk untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain, seperti vitamin A, vitamin C, potasium dan serat yang dapat membantu mengelola diabetes dan membantu perjalanan penurunan berat badan.
Baca Juga: Mensos Tri Rismaharini Kirim 2 Truk Bantuan Logistik Untuk Korban Banjir Kabupaten Bekasi.
6. Yoga
Beberapa yoga seperti hasta mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme dan mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes.
Menurut sebuah penelitian, yoga dapat membawa perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia dan neuromuskuler serta membantu penderita diabetes dari semua aspek.
Selain itu, konsumsi air putih yang cukup, tidak melewatkan sarapan.
Baca Juga: Hidayat Nur Wahid Juluki Kasus-kasus Korupsi ini Kelas Paus, Ada yang Disebut Paling Radikal dan Brutal
Siapkan daftar camilan sehat dengan bantuan ahli gizi agar Anda tidak berakhir dengan makan makanan tidak sehat.
Hindari makan di luar secara tiba-tiba dan buat rencana ke depan untuk menjaga asupan kalori.***