Merasa Lelah atau Lesu Saat Beraktivitas, Ini 10 Makanan dan Minuman yang Bisa Meningkatkan Energi

 

 

 

DESKJABAR - Banyak orang merasa lelah atau lesu saat melakukan aktivitas. Kekurangan energi adalah salah satu penyebabnya yang dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari sehingga membuat tubuh kurang produktif.

 

Jumlah makanan yang di konsumsi memiliki peranan penting dalam menentukan tingkat energi sepanjang hari. 

 

Ada beberapa makanan dan minuman yang mengandung banyak nutrisi untuk membantu meningkatkan energi dan menjaga tubuh tetap produktif.

 

 

Berikut 10 daftar makanan dan minuman yang telah terbukti membantu meningkatkan energi:

 

Pisang adalah salah satu makanan terbaik penghasil energi.

Pisang adalah sumber karbohidrat, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi

 

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik, menjadikannya makanan yang bagus untuk di konsumsi.

Satu porsi Salmon atau Tuna memberi jumlah asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang sangat dibutuhkan tubuh.

Asam lemak omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, yang merupakan penyebab umum kelelahan.

 

 

Nasi merah merupakan makanan yang sangat bergizi dibandingkan dengan nasi putih.

Satu setengah cangkir (50 gram) nasi merah mengandung 2 gram serat yang menyediakan sebagian besar dari asupan harian yang dibutuhkan.

Selain itu, berkat kandungan seratnya, nasi merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Oleh karena itu, ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.

 

Selain enak, ubi jalar adalah sumber energi bagi mereka yang mencari membutuhkan energi lebih.

100 gram ubi jalar dapat mengemas hingga 25 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, dan 564% untuk vitamin A.

Berkat serat ubi jalar dan kandungan karbohidrat kompleks, tubuh mencerna lebih lambat, yang memberi pasokan energi yang stabil.

 

 

Kopi Merupakan minuman kaya kafein yang dapat dengan cepat melewati aliran darah ke otak dan menghambat aktivitas adenosin, neurotransmitter yang menenangkan sistem saraf pusat.

Akibatnya, produksi epinefrin - hormon yang menstimulasi tubuh dan otak meningkat.

Meskipun kopi hanya menyediakan dua kalori per cangkirnya, efek stimulasinya dapat membuat Anda merasa waspada dan tetap fokus.

Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein.

 

Selain rasanya yang enak, telur juga dapat membantu asupan energi harian. Selain itu, terdapat kandungan leusin dalam telur.

Leusin adalah asam amino paling melimpah dalam telur, dan diketahui dapat merangsang produksi energi.

Telur juga kaya vitamin B. Vitamin ini membantu enzim menjalankan perannya dalam proses memecah makanan untuk energi.

 

 

Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia yang merupakan sumber karbohidrat dan serat. Apel berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 14 gram karbohidrat, 10 gram gula, dan 2,1 gram serat.

Selain itu, apel memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga dapat melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama.

 

Air mineral sangat penting untuk kehidupan. 

Kekurangan air mineral bisa menyebabkan dehidrasi yang dapat memperlambat fungsi tubuh, membuat tubuh terasa lesu dan Lelah.

Air mineral juga dapat meningkatkan energi dan membantu melawan rasa lelah.

 

Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi dari pada cokelat biasa atau cokelat susu.

Antioksidan dalam kakao telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

Efek ini mengirimkan oksigen ke otak dan otot, dan meningkatkan fungsinya.

Selain itu, peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh antioksidan dalam kakao dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati.

 

Goji berry telah digunakan dalam pengobatan Tiongkok selama berabad-abad karena banyak manfaatnya.

Selain selain di kenal sebagai antioksidan, vitamin, dan mineral, buah ini dikenal sebagai sumber serat yang baik.

Satu ons (28 gram) menyediakan 2 gram serat. Ini dapat membantu memperlambat pencernaan dan melepaskan energi secara perlahan. Goji berry lebih nikmat bila dicampur dengan yogurt, smoothie.***