Network
DESKJABAR – Seringkali orang yang mencoba menurunkan berat badan terlalu fokus pada pilihan makanan.
Padahal, apa yang Anda minum setiap hari juga bisa berkontribusi sebagai penghambat penurunan berat badan akibat adanya tambahan kalori, gula, dan lemak.
Berikut 12 jenis minuman sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda seperti dikutip dari eatthis.com :
- Jus sayuran rendah sodium
Jus sayuran adalah sumber potasium dan vitamin C yang sangat baik, dan jauh lebih rendah gula daripada jus buah.
“Satu kaleng jus sayuran rendah sodium (seperti V8) 5,5 ons hanya memiliki 30 kalori," kata Sue Heikkinen, ahli diet terdaftar untuk MyNetDiary .
Meskipun jus sayuran tidak memberikan jumlah serat yang sama dengan makan satu porsi sayuran segar, namun jus ini mudah diambil dan digunakan dari bahan yang akan dibuat sayuran."
- Teh hitam
Audra Wilson, ahli diet bariatrik terdaftar di Northwestern Medicine mengemukakan bahwa kafein dapat membantu konsentrasi dan bertindak sebagai penekan nafsu makan.
“Ada juga senyawa dalam teh hitam yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan," kata Audra Wilson.
"Menambahkan sedikit kafein sebelum latihan, jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang berhubungan dengan jantung, dapat membantu stamina selama latihan Anda serta fokus dan dapat menambah dorongan energi," paparnya.
- Kefir
Memang, minuman susu fermentasi ini memiliki rasa yang mungkin tidak disukai semua orang. Namun, Kefir kaya akan probiotik lactobacillus yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan metabolisme yang sehat.
"Kefir tanpa pemanis adalah pilihan minuman berkalori rendah, dengan 100 kalori untuk secangkir kefir rendah lemak. Kefir jauh lebih rendah dalam laktosa daripada susu. Ini menyediakan 13 gram protein dalam satu cangkir,” tutur Sue Heikkinen.
- Air putih
Hidrasi sangat penting untuk menurunkan berat badan. Seringkali otak kita mengacaukan rasa lapar dan haus.
Tetap terhidrasi berarti Anda dapat membantu menghilangkan ngemil sepanjang hari, padahal dari ngemil itu kalori bisa bertambah!"
- Teh hijau tanpa pemanis
Teh hijau sangat baik bagi tubuh, bebas kalori dan memberikan dosis kafein yang ringan," kata Heikkinen.
Katesin dalam teh hijaumemiliki sedikit efek pembakaran kalori . Ditambah lagi, ritual minum teh yang menenangkan dapat mencegah Anda ngemil saat Anda stres."
- Susu sapi
Susu mengandung 8 gram protein per cangkir dan dapat membantu mengekang rasa lapar di sela waktu makan atau sebagai tambahan untuk makanan apa pun," kata Wilson.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan produk susu rendah lemak ke dalam makanan juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Belum lagi susu kalsium dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda dengan 3 grlas sehari.
“Susu coklat juga bagus. minuman pemulihan setelah jangka panjang karena karbohidrat dapat mengisi kembali simpanan glikogen dan protein membantu perbaikan otot,” ujar Wilson
- Susu kedelai
Jika Anda menjalani pola makan nabati, susu kedelai bisa menjadi minuman yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa orang yang minum 720 mililiter susu kedelai sehari kehilangan berat badan yang sama dengan mereka yang minum susu sapi skim.
Studi pada 2012 lainnya menemukan bahwa wanita yang minum segelas susu kedelai selama 4 minggu dibandingkan dengan segelas susu skim per hari melaporkan penurunan lingkar pinggang yang lebih besar.
- Protein kocok rendah karbohidrat
Protein mengenyangkan dan bisa membantu menstabilkan gula darah Menggunakan protein shake sebagai makanan atau camilan atau suplemen setelah latihan dapat memberi Anda bahan bakar pembentuk otot / penopang yang Anda butuhkan sambil mencegah rasa lapar.
“Banyak dari shake ini juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti kalsium," tutur Wilson.
- Kopi
Tanpa tambahan krim dan gula, kopi adalah minuman yang hampir bebas kalori.
Sementara penelitian menunjukkan efek campuran kopi pada nafsu makan , Anda mungkin memperhatikan bahwa istirahat untuk secangkir kopi mengurangi keinginan Anda.
Seperti teh hijau, kopi mungkin memberikan sedikit keuntungan pembakaran kalori. Peneliti Harvard mengamati penurunan 4% lemak tubuh di antara peserta studi yang minum empat cangkir kopi setiap hari selama 12 minggu. Meskipun teh mendapat sebagian besar perhatian, kopi juga memberikan perlindungan antioksidan.
- Serat Psyllium
Serat bisa menjadi alat penurun berat badan yang sangat baik, dan sekam psyllium adalah sumber serat larut yang bagus, yang telah dipelajari untuk mengurangi lemak perut .
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa sekam psyllium membuat peserta studi merasa kenyang di antara waktu makan, serta mengurangi rasa lapar.
- Makanan pengganti
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan makanan pengganti bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang efektif ," kata Heikkinen.
Jika Anda adalah seseorang yang cenderung melewatkan makan atau mengambil makanan cepat saji saat Anda terlalu sibuk untuk memasak, makanan pengganti dapat membantu Anda tetap pada jalurnya dan menyediakan protein, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan dalam rencana penurunan berat badan.
- Teh herbal
Teh herbal seperti dari daun kembang sepatu sedikit manis yang dapat membantu mengekang keinginan makan yang manis dan kehangatan cairannya juga bisa mengenyangkan.
"Sifat-sifat ini membuat makanan enak di sela-sela waktu makan setelah makan malam camilan. Kurangnya kafein juga berarti tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari!,” papar Wilson.
Semoga 12 jenis minuman sehat ini bermanfaat bagi Anda yang memang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. ***
