Cara Alami dan Mudah untuk Menurunkan Tekanan Darah

DESKJABAR - Berikut cara alami menurunkan tekanan darah atau hipertensi yang banyak dialami oleh orang di Indonesia.

Pada dasarnya kita semua memiliki tekanan darah, yang bertujuan untuk mendorong dinding arteri saat jantung memompa ke seluruh tubuh.

Normalnya tekanan darah seseorang adalah di bawah 140/90. Namun, bagi penderita diabetes atau penyakit ginjal kronis, targetnya mungkin 130/80.

Misalnya ketika tekanan darah terlalu tinggi dalam waktu yang terlalu lama, maka hal tersebut dapat meregang dan merusak arteri.

Masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan mencakup penyakit jantung, gagal jantung, stroke, kerusakan ginjal, kehilangan penglihatan, kehilangan memori dan penurunan kognitif.

 Baca Juga: Pengumuman Kuota Sekolah SNBP 2023 Telah Dibuka, Berikut 2 Cara Cek di Link spmb.bppp.kemdikbud.go.id

Penyebab tekanan darah naik atau hiperensi

Tekanan darah seseorang dapat meningkat dengan normal, namun jika terlalu tinggi dan lama maka hal tersebut dapat meregang dan merusak arteri.

 Berikut penyebab tekanan darah naik atau hipertensi:

1. Saat berolahraga,
2. Stres,
3. Kelebihan berat badan atau obesitas,
4. Pola makan tidak teratur atau makan sembarangan,
5. Istirahat tidak teratur.

 Baca Juga: Update Jadwal Lengkap Libur Nasional dan Cuti Bersama Tahun 2023 Lebih Banyak dari Tahun 2022

Cara alami menurunkan tekanan darah atau hipertensi

Seimbangkan nutrisi

Gunakan lebih sedikit natrium (dibawah 1.400 mg per hari) dan lebih banyak kalium. Berhati-hatilah dengan makanan olahan tertentu.

Seperti makanan yang dipanggang, sereal sarapan, muffin, dan kue atau makanan tersebut mengandung 75 persen natrium di sebagian besar makanan.

Makan makanan yang mengandung probiotik

Prebiotik adalah makanan dengan kandungan bakteri prekursor yang dibutuhkan untuk membuat bahan kimia khusus.

Sehingga kemudian dapat diserap oleh tubuh, dan berpotensi menurunkan tekanan darah.

 Baca Juga: Kenali Gejala OCD Sejak Dini Dari Penyebab Hingga Pencegahan

Turunkan berat badan

Jika kelebihan berat badan atau obesitas, lebih cenderung mengalami kondisi tekanan darah tinggi atau diabetes, juga dapat menyebabkan cedera pada otot jantung.

Olahraga teratur

Olahraga bekerja seperti obat untuk memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah saat beristirahat setelahnya.

Selain itu juga olahraga sebagai kunci untuk mengontrol berat badan yang menjadi salah satu faktor penyebab tekanan darah naik.

 Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Panu di Badan dengan Menggunakan Obat, Bahan Alami, dan Perawatan Tepat

Redakan stres

Setiap orang memiliki beberapa tekanan dalam hidup. Namun, stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan bertahan lama dari sehat.

Salah satu cara untuk merilekskan pikiran, tubuh, dan menurunkan tekanan darah adalah dengan berlatih yoga atau meditasi.

Baca Juga: MASJID AL JABBAR Bandung Menjadi Destinasi Wisata Religi yang Unik dan Megah di Jawa Barat

Cara mencegah tekanan darah naik atau hipertensi

• Jaga berat badan ideal,
• Sering periksa tekanan darah,
• Makan makanan yang menyehatkan jantung,
• Jangan atau berhenti merokok,
• Istirahat teratur atau jangan terlalu sering begadang.

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami dapat dilakukan dengan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat.***