DESKJABAR – Cara menurunkan agar kolesterol rendah, mesti dilakukan perubahan gaya hidup, di antaranya dengan diet DASH.
Apa itu Kolesterol? Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk berfungsi dengan baik.
Namun, terlalu banyak lemak dapat menempel pada dinding arteri dan mempersempit atau menghalangi jalannya darah.
Ini meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan penyakit jantung lainnya.
Kolesterol adalah protein yang disebut lipoprotein yang berjalan di dalam darah.
Salah satu jenis LDL kadang-kadang disebut kolesterol jahat. Kadar LDL yang tinggi menyebabkan kolesterol menumpuk di arteri.
Jenis lain dari HDL disebut kolesterol baik.
Ini mengangkut kolesterol dari bagian lain dari tubuh Anda ke hati Anda. Kemudian hati Anda menghilangkan kolesterol dari tubuh Anda.
Ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Baca Juga: Cara Mudah Turunkan Kolesterol Setelah Makan Daging Kambing Cukup dengan Teh Antioksidan Buah Ini
Dikutip dari medlineplus.gov, menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran tertentu dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Apa obat untuk kolesterol tinggi? Perawatan utama untuk kolesterol tinggi adalah perubahan gaya hidup dan obat-obatan.
Perubahan gaya hidup hipokolesterolemia
Perubahan gaya hidup sehat di jantung yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kolesterol meliputi:
Diet sehat untuk jantung.
Rencana diet sehat untuk jantung membatasi jumlah lemak jenuh dan lemak trans yang Anda makan.
Dianjurkan untuk makan dan minum hanya cukup kalori untuk menjaga berat badan yang sehat dan menghindari penambahan berat badan.
Ini memungkinkan Anda untuk memilih dari berbagai makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak.
Contoh rencana diet yang dapat menurunkan kolesterol adalah diet yang mengubah gaya hidup dan diet DASH.
DASH (dietary approaches to stop hypertension) adalah singkatan dari diet untuk menghentikan tekanan darah tinggi.
Diet ini mengurangi kandungan natrium atau garam dari makanan yang Anda makan. Selain itu, makan makanan bergizi sebagai manajemen berat badan.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat menurunkan kolesterol LDL (jahat) Anda.
Ini sangat penting bagi orang-orang dengan sindrom metabolik.
Metabolic Syndrome adalah sekelompok faktor risiko seperti kadar trigliserida tinggi, kadar kolesterol HDL rendah (baik), kelebihan berat badan dan pinggang besar (40 inci atau lebih untuk pria dan 35 inci atau lebih untuk wanita).
Baca Juga: Dago, Kawasan Elite dan Destinasi Wisata di Bandung Utara, Ternyata Dulunya Tempat Ini
Aktivitas fisik
Setiap orang perlu aktif secara fisik secara teratur (hingga 30 menit, jika tidak setiap hari).
Manajemen stres
Menurut penelitian, stres kronis dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL.
Dilarang merokok
Berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol HDL.
HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari arteri, sehingga meningkatkan HDL dapat menurunkan kolesterol LDL.
Obat penurun kolesterol
Bagi sebagian orang, perubahan gaya hidup saja tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.
Anda mungkin perlu minum obat. Ada banyak jenis obat penurun kolesterol.
Mereka bekerja dengan cara yang berbeda dan dapat menyebabkan efek samping yang berbeda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat mana yang tepat untuk Anda.
Bahkan jika Anda minum obat untuk menurunkan kolesterol, Anda masih perlu mengubah gaya hidup Anda.
Baca Juga: Inilah Ciri-Ciri Orang yang Akan Dijadikan Tumbal Pesugihan, Salah Satunya Linglung
Lipoprotein apheresis
Familial hypercholesterolemia (FH) adalah bentuk turun-temurun dari kolesterol tinggi.
Beberapa orang dengan FH mungkin menerima perawatan yang disebut lipoprotein apheresis.
Perawatan ini menggunakan filter untuk menghilangkan kolesterol LDL dari darah. Mesin kemudian mengembalikan darah yang tersisa ke orang tersebut.
Suplemen penurun kolesterol
Beberapa perusahaan menjual suplemen yang mengklaim dapat menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Inilah Cara Melihat Khodam Pendamping Diri Sendiri, Gampang Sekali dan Tanpa Ritual
Peneliti sedang mempelajari banyak dari suplemen ini, termasuk beras, biji rami, dan bawang putih.
Saat ini, tidak ada bukti konklusif bahwa salah satu dari mereka efektif dalam menurunkan kolesterol.
Suplemen makanan juga dapat menyebabkan efek samping dan interaksi obat.
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun.***